f11 App-এ নিরাপদ খেলা, সোজা কথা

মানসিক স্বাস্থ্য হেল্পলাইন 10

দুশ্চিন্তা, চাপ, বা ঘুমের সমস্যা হলে এটা কাজে লাগে সংকটময় মুহূর্তে কথা বলার জন্য 10 ডায়াল করুন, তারপর নিকটস্থ সহায়তা নিন

সাময়িক সমর্থন, দ্রুত দিকনির্দেশ

কান পেতে শুনি

কথা বলতে চাইলে এই হেল্পলাইনটা ভরসা দেয় একান্ত আলাপে চাপ কমাতে সাহায্য করে, আর পরের পদক্ষেপও বুঝিয়ে দেয়

গোপনীয় আলাপ, শান্তভাবে এগোনোর পথ

মনো-সেবা কেন্দ্র

পেশাদার কাউন্সেলিং দরকার হলে এটা ভালো শুরু পরিবার, পড়াশোনা, আর অভ্যাসসব দিক নিয়েই কথা বলা যায়

ব্যক্তিগত সাপোর্ট, 1:1 পরামর্শ

জাতীয় জরুরি সেবা 999

কোনো অবস্থা হঠাৎ খারাপ হলে 999-এ যোগাযোগ করুন জরুরি সহায়তা পেতে এটাই সবচেয়ে সরাসরি পথ

তাৎক্ষণিক সহায়তা, 24-ঘণ্টার রেফারাল

স্থানীয় স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স

ঘনঘন চাপ, মাথাব্যথা, বা উদ্বেগ বাড়লে নিকটস্থ স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যান ফলো-আপ নিলে রুটিনটা আবার ঠিক হয়

প্রাথমিক মূল্যায়ন, বাস্তব পরামর্শ

কমিউনিটি কাউন্সেলিং ডেস্ক

স্কুল, কলেজ, বা পাড়ার কাউন্সেলরকেও কাজে লাগানো যায় ছোট কথাও বড় সমস্যা থামাতে পারে

নিয়মিত সহায়তা, সহজ যোগাযোগ

স্ব-নিষেধ

কিছুদিন বিরতি দরকার হলে অ্যাকাউন্ট সাময়িকভাবে বন্ধ রাখুন এটা তাড়াহুড়ো ঠেকায়, আর মাথা ঠান্ডা রাখে

সেটআপ লাগে 2 ধাপ

সময়সীমা সতর্কতা

নির্দিষ্ট সময় পেরোলেই নোটিশ আসে আপনি চাইলে খেলায় কাটানো সময় চোখের সামনে দেখতে পাবেন

দৈনিক সীমা, স্পষ্ট ট্র্যাকিং

ডিভাইস নিয়ন্ত্রণ

একাধিক ফোনে লগইন হলে সতর্কতা দেখায় অচেনা সেশন বন্ধ করা যায়, তাই f11 Login একটু বেশি নিরাপদ থাকে

সেশন নজরদারি, দ্রুত ব্লক

সময় কি ঠিকমতো মাপছেন?

প্রতিদিন কত মিনিট কাটছে, সেটা লিখে রাখুন 15 মিনিটও যদি বেশি মনে হয়, সীমা আরও কড়া করুন

খরচ কি মাথায় রেখে করছেন?

bKash, Nagad, বা Rocket যা-ই ব্যবহার করুন, আলাদা হিসাব রাখুন ঢাকায় অনেকেই এভাবেই বাজেট ধরে রাখেন

চাপে খেলছেন কি?

রাগ, একঘেয়েমি, বা মন খারাপের সময় থামুন ওই মুহূর্তে সিদ্ধান্ত নিলে ভুল হওয়ার চান্স বেশি

রাত জেগে থাকছেন?

ঘুম নষ্ট হলে বিরতি দিন 7 ঘণ্টা ঘুম না পেলে পরের দিন ফোকাসও নড়বড়ে হয়ে যায়

থামতে সমস্যা হচ্ছে?

বারবার আর 1 বার ভাবলে self-exclusion ভাবুন সেটাই কখনও কখনও সবচেয়ে সহজ সমাধান